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从什么时候开始，感觉自己“老”了？
是一干活就腰酸背痛了？是房事变得力不从心了？是夜尿越来越多了？是越来越怕冷，精神越来越颓靡了？
如果你有以上症状，那么你很可能是「肾虚」了。
中医上把肾称作“先天之本”，中医里面的“肾”，涵盖了现代医学的神经、内分泌和免疫等机体调节系统，和衰老密切相关。
人老肾先虚：肾虚的8大信号
想知道自己有没有肾虚？下面8个信号了解一下！
1、身体总是怕冷
有的人很怕冷，平时总比别人多穿一两件衣服，冬天不敢出门，夏天也不敢吹空调。
其实，“畏寒怕冷”就是肾虚重要的表现之一。因为“阳气根源于肾”，如果肾虚，人体的元阳就虚弱，阳气不太充足的时候，身体就会感觉到冷。
2、不缺觉却总打哈欠
中医上讲“肾主欠”，这个“欠”就是哈欠的欠。
偶尔休息不好，身体疲惫，打打哈欠是很正常的。但如果你睡眠充足，也整天哈欠连天，那这就是肾虚的表现了。
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3、面色发黑无光泽
经常熬夜的人，总是会出现黑眼圈，尤其是女性。千万不要掉以轻心，熬夜是最伤身体、最容易导致人衰老的，久而久之面色就会发黑。
4、耳朵焦枯干瘪
在中医上，耳轮可以反映一个人的肾气和肾衰。肾衰的人一般耳朵是干瘪的，颜色也是黑的，然后是焦枯的表现，这是典型的肾虚的表现。
建议时不时照照镜子，观察一下自己的耳朵。
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5、经常无病呻吟
如果你有家人或朋友整天发出“哼哼唧唧”的声音，也就是无病呻吟，那你要警惕了，这可能也是一种肾虚的表现。
中医将人常发出的声音概括为“呼、笑、歌、哭、呻”五声，并分别与五脏相对应，即肝呼、心笑、脾歌、肺哭、肾呻。
因此，如果经常无病呻吟可能就是肾虚了！
6、总感觉口咸
五味跟五脏也是相对应的，《黄帝内经》记载：“酸入肝，辛入肺，苦入心，咸入肾，甘入脾。”
如果经常觉得嘴里总是咸咸的，那就要引起注意了，这是肾虚的表现。
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7、身上有腐臭味
人体发出的气味也可以反映肾虚。《黄帝内经》中的五嗅是臊、焦、香、腥、腐，分别反应肝、心、脾、肺、肾的病变。
所以，如果你闻到一个身上总有一股异常的腐朽味，那么，这个人十有八九是肾虚了。
8、莫名感到恐惧
中医上讲：怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。
如果你总是无缘无故感到恐惧，没有原因就心惊胆战，那么，问题可能就出在肾虚上。
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养肾护神，多做8件事
肾是先天之本，养肾就等于养命。做好下面8件事，把透支的肾补回来！
1、护好脚
肾经起始于足底，因此要特别注意足部保暖。此外，足底有许多穴位，睡觉前按揉脚心，可起到养肾固精的功效。
2、通大便
便秘会伤及肾脏，平时可以根据自身的实际情况调整饮食结构，多做运动。大便难解时，可用双手背贴住双肾区，用力按揉，激发肾气，加速排便。
3、喝够水
饮水过少不利于体内的有害物质排出，容易加重肾脏负担，所以要养成多喝水的习惯。每天应至少喝8大杯白开水，以冲淡尿液，预防结石等肾脏疾病。
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4、睡好觉
临床发现，许多肾功能衰竭的患者有长期熬夜的习惯，容易出现过度疲劳、睡眠不足的现象。因此，要养成良好的作息习惯，早睡早起，不纵欲，以利于肾精的养护。
5、不憋尿
长时间憋尿会导致膀胱压力升高、膀胱压力反射紊乱和逼尿肌功能下降，或者影响输尿管—膀胱抗反流机制，导致尿液反流，容易诱发肾盂肾炎，甚至造成肾功能损害。
6、吞津液
口腔中的唾液，清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。人的唾液含有多种有益物质，具有助消化、中和胃酸、抗菌、增强免疫等功能。平时可以多用舌尖舔动上颚，或者含个枣核都能生津。
7、按摩腰
腰部有很多穴位，经常按揉或叩击腰骶部，摩擦腰部两侧，活动腰臀部，能温肾阳、利腰脊、通经络，建议每天早晚各一次。
8、多吃黑
中医学认为，多吃黑色食物可以补益肾精、增强体质、预防疾病、延缓衰老，但千万别过量食用，以免增加胃肠道负担，反而影响健康。
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