最毁男人肾的5件事，千万别再干了

无论是从现代医学，肾有排泄代谢产物、维持体液及体内酸碱平衡和内分泌的功能来看，还是从中医养生，肾是“先天之精，五脏阴阳之本”来理解，肾对人体的重要性都是不容质疑的。

在慢性肾病被称作“沉默杀手”的当下，一些生活中常见的伤肾行为需要我们保持警惕！

5大伤肾行为，你占了几样？

1.吃太咸

饮食中的盐分，90%以上是由肾脏代谢的，过量摄入会加重肾脏的负担。此外，盐中的钠过多，会导致人体水分不易排出，会加重对肾脏的损害。日常饮食除了要控制摄盐量外(5克以内，约啤酒瓶盖1平盖)，还应注意食物中自带的盐分，如咸菜、酱菜、加工的零食等。

2.喝水少

人体推荐日饮水量为毫升，饮水量不足，会影响到肾脏的“排废”和人体体液及电解质的平衡。多喝白水，少喝饮料，尤其是碳酸饮料、浓茶等可以稀释尿液，让废物快速排出，预防肾结石，保护肾脏。

3.常憋尿

正常人，一般每天排尿次数在6次左右，每次-毫升。

临床上，肾盂肾炎的病因多由膀胱中的尿液反流会输尿管，肾脏引起。而这种反流，多于日常生活中经常憋尿有关。因此，保护肾脏，除了多喝水，还应及时排尿。

4.练太狠

近几年，关于运动过量导致的横纹肌溶解症，甚至是急性肾衰竭的新闻屡见不鲜。

运动，尤其是高强度运动，要循序渐进，运动后要及时补充水分，帮助肾脏排除代谢物。如遇到肌肉酸痛或尿液颜色异常，医院就医。

5.乱吃药

生活中不少人，小病小痛都喜欢自行服药，一些非处方药看似安全，如抗生素(庆大霉素、诺氟沙星)、服用不当或遭遇过敏体质，也可能引发肾功能问题。还有一些中草药，过量或长期食用也可导致肾衰竭：如蛇胆、益母草、雷公藤、草乌、苍耳子、天花粉等。此外，一些“补充高蛋白、提高免疫力”的保健品也应注意，不宜过量食用。

此外，熬夜、压力过大或情绪波动过大，也会间接影响到肾功能。

肾损伤常见“信号”

相比，急性肾病的发生率低、易察觉，慢性肾病的发病，具有一定的隐匿性，发病时间较长，且不容易被察觉。出现一下情况，可能预示肾功能下降，需要引起重视：

1.经常性感冒、困倦、嗜睡；

2.食欲下降，心慌气短、吃东西反胃；

3.持续时间较长的泡沫尿、尿液乳白或有残渣；

4.经常性不明原因的眼皮浮肿、脚肿；

5.糖尿病、高血压、高尿酸及肥胖家族史的人群；

养肾护肾小贴士

1.饮食：低钠少糖、蛋白质摄取适量，不盲目补充蛋白粉；

2.习惯：规律作息，不熬夜，学会合理释放压力和缓解情绪；

3.运动：适量运动，多喝水；