?点击上面蓝字 第一步：叩齿站立，闭嘴，全身放松进入静态，有节奏地叩齿36次。
第二步：搅海在前一步基础上再闭嘴，舌的前部伸到牙外口唇内，先从左至右再从上至下地做圆形运转，同时双眼半眯，眼球随舌同步运转，有口水不要咽下。
第三步：鼓漱此时口水增多，将口中津液进行鼓漱，如同用水漱口一样，鼓动腮颊部，漱口36次，口水仍不咽下。
第四步：吞津口中津液分三次咽下，每次约三分之一，咽前或咽时呼一口气，如咽硬物般稍用力，最好能听到“咕咚”的吞咽声。如此吞津三口，吸气三口，存至丹田。
第五步：化气就好像津液是水，肾阳之火在小腹暖烘烘地将津液和气“烧”至沸腾，如水被烧开汽化，若雾露之溉，灌溉五脏，滋润脏腑，数分钟后即可收功。
按摩腰
腰部有很多穴位，如命门穴、肾俞穴、腰阳关穴、腰眼穴等，平时可经常按揉或叩击腰骶部，摩擦腰部两侧，活动腰臀部，每天早晚各一次，能温肾阳、利腰脊、通经络。平时散步时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。
多吃黑
中医学认为，黑色食物具有补益肾精、增强体质、预防疾病、延缓衰老等作用。现代医学研究认为，黑色食物的颜色主要来自于其中的花青素，这种植物色素有助于降低患糖尿病、心脏病和癌症的风险。此外，黑色食物中所含的抗氧化成分也比浅色食物要高。平时可以多吃一些黑芝麻、黑木耳、黑米、黑莓、黑豆，多饮红茶，以达到补益肾气、延缓衰老的作用。吃黑色食物的时候也要注意，千万不要过量食用，以免增加胃肠道负担，反而影响健康。
黑米薏仁八宝粥
材料：
黑米80克、大米50克、糯米50克、薏米50克、黑白芝麻10克、小麦仁40克、花生50克、高粱米40克、冰糖适量、水适量
做法：
1.先把黑米，薏仁，高粱米，麦仁，洗净，放入高压锅中，加入适量水；
.水烧开后，用冷水激一下；
3.下入洗净的花生，大米，糯米，黑白芝麻，加够足量水，搅匀；
4.盖好锅盖，中火上汽后转小火0分钟关火；
5.消气后打开锅盖后搅匀；(放入适量冰糖至融化，也可以不放）即可盛出享用了，配上一盘肉丁酸豆角，很美味的一顿早餐。
小窍门：
把不好煮的黑米，薏仁，高粱米先入锅煮开，用冷水激一下，更容易煮熟，缩短煮制时间。
今天补肾三字经你学会了吗？补肾有方法，快用起来吧！
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