喝水
忙得连“喝口水都没时间”的你今天是否第一次端起了水杯？
“吃个水果当喝水了”的你正在啃第几个苹果？……
每天喝水这件“小事”，正被越来越多的人所忽视，甚至抛之脑后！
但你知道吗，你的很多健康问题正是由喝水少引起的，比如你可能想象不到的——让你变笨！
近日一项美国研究提示，当你明明睡了一晚好觉，可第二天还是感觉精气神不够，脑子慢半拍，原因有可能是喝水少捣的鬼。
研究显示，脱水与大脑灵敏程度是密切相关的，当身体失水量为体重2%的时候，人的精神状态就开始亮红灯，处理复杂事务的能力和专注力均会大打折扣。
而更怕的是，你的身体并不会用一些信号来提示你，因为脱水2%的时候，个体可能并不感到口渴。
事实上了，除了变笨外，痛风、癌症等健康问题，也正在向喝水少的你靠拢……
喝水少，这7种病找上门！
《中国水与生命质量认知调查报告》显示，95.3%的人不会喝水，65.9%的人渴了才喝水，只有不到5%的人有定时定量喝水的好习惯。更令人担忧的是，13.9%的人不知道饮水不足有损健康。
Emma检索到：
当水分丢失量为体重的1%时，人会感到口渴，身体机能开始受到影响。当丢失量占到2%，运动机能受到影响，伴有食欲降低、压抑感。当丢失量达到4%~8%时，会出现皮肤干燥、声音嘶哑、全身软弱无力。如果丢失量超过10%，就可能危及生命……
那么，缺水究竟会对我们身体产生怎样的危害呢？
01
喝水少对血管的危害堪比吸烟
研究显示，当我们身体脱水达到2%，不仅影响大脑的高级运转能力，还会影响血管功能。
研究者对10位健康年轻男士分别在脱水和不脱水的情况下，用血流介导的动脉舒张（FMD）测量内皮功能，发现脱水情况下，FMD下降了26.8%，肱动脉内径也明显缩小。
“轻度脱水一般没感觉，但就像吸烟一样，对内皮功能造成了伤害。”研究者说。
02
喝水少会长期忍受便秘之苦！
我们的大便中70%都是水分，若身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收，导致大便干燥，排泄不畅。
Emma检索到：
便秘的人要坚持每天喝2升水，分成8~10次喝，同时多吃芹菜等富含膳食纤维的蔬菜，才能够有效缓解便秘，并逐渐摆脱便秘之苦。
03
喝水少让身体里更容易长“石头”
据临床观察和流行病学调查发现，很多肾结石和尿路结石患者，饮水量比一般人少。这是因为喝水少会导致尿量减少，身体内的废弃物不能随着尿液及时排出来，所以就容易形成结石。所以为了避免受结石之苦，一定要多喝水，尤其是夏季。
04
喝水少让痛风风险增高！
痛风是人体内尿酸增多或排泄减少，尿酸盐沉积在关节、肾脏等部位造成的。喝水少会导致尿酸不能顺利排出体外，患病风险增高。
Emma检索到：
痛风病人可多喝富含锶、钙的矿泉水。
05
喝水少让血液循环变慢，血栓更易发生！
如果“三高”患者饮水不足，血液黏稠度会升高，血液循环变慢，容易引发心肌梗死、脑血栓等。所以专家建议“三高”患者多喝镁含量高的水。
06
喝水少增加癌症发生的风险！
美国研究表明，每天喝5杯水的女性比喝少于2杯水的，患结肠癌几率降低45%；男性每天喝4杯水比喝少于1杯水的，患癌几率降低32%。多喝水对消化道、血液、泌尿系统都有益处。
Emma检索到：
喝水多的人发生膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌和肾盂癌的风险较低。
07
喝水少会让孩子得体位性心动过速综合征
“体位性心动过速综合征”主要表现为体位改变相关的心率加快，此外还会出现头晕、胸闷、面色发白、先兆晕厥或晕厥等表现，部分患者还有猝死高风险。在学龄儿童中多见，我国儿童患病率达7%。
研究称，每天喝水少于ml，睡眠时间少于每天8小时，其体位性心动过速综合征的发病风险要高出3.8倍和5.9倍。
除了以上这些健康风险外，喝水少还可能与运动相关哮喘、婴儿胃肠炎、糖尿病、口腔等疾病有关。所以，喝水不再是渴与不渴的问题啦，它和你的健康也息息相关。
喝水的学问很大！
事实上，喝水的学问非常多，比如每日饮水量、喝水的时间等：
01
每天喝多少水？
版中国居民膳食指南推荐：成人每日饮白开水~ml（约7杯～8杯）；儿童每日需水量为~ml；除奶类和其他饮食外，建议学龄前儿童每日饮白开水~ml；学龄儿童每日饮白开水~ml。
Emma检索到：
多喝水就一定好吗？对于一些疾病状况，如肾脏病、肝病、充血性心力衰竭等，水都不能摄入过多，否则可引起体内水过多或引起水中毒等，应遵照医嘱摄入适量的水。
02
人体补充水分最好的方式：白开水！
白开水不仅廉价、安全、卫生，而且因为无能量所以不会带来肥胖的风险（对比含糖饮料），而且也无糖过量带来包括龋齿等的风险。如果实在不喜欢喝白开水，茶水也是不错的选择。
Emma检索到：
自来水中会残留一些氯化物，所以我们生活中应在水快烧开时打开壶盖，继续烧两三分钟，或者把开水放凉再饮用，可使部分“余氯”挥发掉。而如果饮用购买的瓶装矿泉水，建议一瓶水打开后应尽快喝完，以防滋生细菌。
03
喝水的最佳时间：
可以把时间分配在一天中任何时刻，随时喝，不要等口渴时再喝，早晨起床后空腹喝一杯水，睡觉前也可喝一杯水。
04
喝水的最佳方法：
少量多次，每次毫升左右（1杯），当体内水分达到平衡时，就可以保证进餐时消化液的充足分泌，增进食欲，帮助消化。
但要注意的是，一次性大量饮水会加重胃肠负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。
最后，Emma建议你一定要做到“未渴先饮”，养成主动喝水的习惯，比如可以随身带个保温杯！
治疗白癜风多少钱拉萨白癜风医院推荐文章
热点文章
